OMEGA 3, GRASA INDISPENSABLE PARA TU CUERPO

En esta ocasión hablaremos acerca del omega tres, este es el ácido graso menos encontrado en la dieta actual del ser humano, lo cual contrasta con que es el mas indispensable para el cuerpo humano y ademas a contribuido con el crecimiento del cerebro durante la evolución del hombre.

La deficiencia de Omega 3 en nuestra dieta actual, es causante de una gran variedad de problemas de salud en el ser humano; entre ellas están , enfermedades auto inmunes, problemas cardíacos, déficit de atención, migrañas, depresión y hasta problemas gastrointestinales.

EL CROSSFIT Y EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

El Crossfit y el entrenamiento funcional tiene muchas similitudes, y de hecho el crossfit podría considerarse como una modalidad dentro del entrenamiento funcional.

ELTEST DE BURPEE

Esta exigente prueba consiste en calcular el numero de repeticiones de burpees que se hacen en un minuto.

A continuación algunos parámetros importantes en la realización del este test:

• Menos de 30 burpees en un minuto seria una muy mala marca para un deportista.
• Entre 30 y 40 repeticiones se considera un atleta normal.
• Entre 40 y 50 se considera una buena marca.
• Entre 50 y 60 es una excelente marca.
• Y mas de una repetición por segundo, es decir, mas de 60 burpees en un minuto es por que su resistencia es un grado élite.

¿QUE SON LOS CROSSFIT GAMES?

Los Crossfit Games es el evento principal de este deporte. Se hacen unas rondas preliminares y al ser superadas es posible llegar a la gran final.

Su primera edicion de realizo en California en el 2007 y se realizaron en dos jornadas donde se conto con la participacion de 70 competidores. Actualmente los juegos Crossfit se han globalizado al ritmo que sus aficionados lo practican. 

QUE DEBE TENER UN BOX DE CROSSFIT

El Box mas que un sitio donde los atletas van a entrenar, se considera un templo donde los deportistas van a rezar su credo y a pagar sus penitencias

Lo que nunca encontraran en un verdadero Box es:

1. En un templo como estos no existen los espejos a diferencia de los demás gimnasios o sitios fitness.
2. Los televisores tampoco existen en estos tipos de centros de acondicionamiento.
3. No encontraras maquinas de musculación.

TRES VENTAJAS DEL CROSSFIT

1. La primera gran ventaja de este tipo de entrenamiento es que la rutina pasa a un segundo plano, ya que sus ejercicios varían diariamente con el fin de ejercitar todos los músculos de tu cuerpo durante la semana.
2. Otra ventaja de esta actividad deportiva es que no ocupa la cantidad de tiempo que llevaría hacer una rutina en un gimnasio normal ya que los WODS trabajados con buena intensidad pueden durar hasta 25 minutos.
3. Para concluir, la ultima ventaja de este gran deporte es que no necesariamente lo debes practicar en un Box si no que puede ser en espacios libres como playas, parques, espacios libres, entre otros.

¿QUE ES EL PALEO TRAINING?

El paleo training es un entrenamiento que se basa en los movimientos que hacia el hombre paleolítico, es decir su manera de cazar, moverse, defenderse y  defender a su tribu.

Este tipo de entrenamiento se debe realizar en espacios abiertos como playas, bosques, y montañas. En cuanto a los ejercicios se basan en los movimientos gimnásticos y las carreras.

EL SNATCH

El snatch es el movimiento mas rápido de la halterofilia y probablemente el mas complejo en cuestión de técnica. Este movimiento consiste en hacer la arrancada desde el suela hasta poner la barra por encima de la cabeza en un solo movimiento.

Para realizar este movimiento es importante saber estas dos fases:

1) Llevar la barra desde el piso hasta arriba de la cabeza con los brazos extendidos y el cuerpo debajo.

2) La segunda fase es cuando se estira el cuerpo hasta lograr una posición vertical, con rodillas, caderas y codos extendidos.

Es probable que no exista un movimiento que incluya fuerza, elasticidad, equilibrio y coordinación pero aun así, es primordial aprender la técnica de este movimiento y así lograr incorporarlo a tus WODS.

EL RETO MUSCLE UP

El muscle up es un ejercicio que requiere fuerza y coordinación en los movimientos para la realización de él. La transición consiste en una patada de todo el tronco inferior que es el que debe darnos el impulso. De hecho, seguramente sea el punto mas delicado del ejercicio ya que: 

1) Depende de la fuerza con la que nos hayamos encaramado en la barra o los anillos.

2) Determina cuan eficiente sera nuestro movimiento de fondo.

Este ejercicio puede realizarse tanto en los anillos como en la barra y su nivel de dificultad no es el mismo. 

TIPOS DE FLEXIONES

FLEXIONES DE BRAZOS

Las manos deben estar a la altura de los hombros, los codos en angulo reccto de la fase inicial y el tronco debe permanecer totalmente recto.

FLEXIONES ASIMETRICAS

Las manos se colocan a alturas asimetricas, una por encima de la cabeza y otra por debajo del pecho. Este ejercicio puede varias depende lo que queramos trabajar.

¿QUE ES MOBILITY?

Es un ejercicio cuyo objetivo se basa en los movimientos buscando integrar la globalidad total del cuerpo. La movilidad permite acondicionar las cadenas musculares y articulaciones con el fin de que estas soporten grandes cantidades de fuerza y de movimientos potentes o repetitivos buscando así reducir el riesgo de una lesión.

LO QUE SE DEBE EVITAR !!

Los elementos que debemos evitar en nuestra vida cotidiana son todos aquellos que contienen un alto indice Glucemico, ya que estos son los principales culpables de las enfermedades que están relacionadas con nuestra alimentación. Se caracterizan por ser alimentos que elevan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre. 

Estos alimentos son  el pan, el arroz, la arepa, los dulces, la  papa y otros alimentos procesados.

lo que ocurre con estos carbohidratos de alto indice glucemico es que elevan el nivel de insulina. La insulina es una hormona esencial para la vida, pero su elevación aguda conduce a un hiperinsulinismo lo cual es relacionado con la obesidad.

CROSSFIT, EJERCICIOS PARA ADELGAZAR

El Crossfit es una intensa sesión de ejercicios los cuales al ser realizados en un tiempo determinado, o en un numero de rondas establecido permite al atleta quemar hasta 15 calorías por minuto.

Este deporte requiere de una alta exigencia física, ya que sus entrenamientos son son cortos pero en alta intensidad. Quienes lo practican, aseguran que este deporte ayuda a adelgazar ademas de fortalecer los músculos del cuerpo.

Su objetivo es lograr que los músculos se ejerciten en conjunto y no de forma aislanda logrando así aumentar las capacidades físicas de sus atletas.

CROSSFIT ¿MODA O DEPORTE?

En esta ocasión nos encontramos con un especial realizado por Teleantioquia noticias en el cual se cuestiona la practica de este deporte en nuestra ciudad, por eso se visitaron diferentes box de Medellin y estos fueron los resultados

RICH FRONING Y SU PRIMER LIBRO

Rich froning junior a demostrado ser el mayor exponente en el Crossfit, y esto lo ha demostrado siendo tres veces campeón de los Crossfit Games.

Reciente mente lanzo su libro llamado : "Coloque a Jesús en primer lugar y todo el resto se resolverá  este atleta de alto rendimiento, considera que la fe es la gasolina para su alto desempeño dentro y fuera del gimnasio.

PROTEÍNAS PARA EL ENTRENO

Las proteínas en polvo  son quizá los productos mas buscados por los atletas sin embargo por el por el numero de proteínas que  existen en el mercado y cada uno con diferentes formulaciones, es importante cual de estos productos seria el ideal para tu entrenamiento.

Algo importante es sabes que seas atleta o no, todos tenemos los mismos músculos y para que estos trabajen necesitan una cantidad de nutrientes que son de gran beneficio para ellos. Por eso el consumo de estas proteínas harán que tengas menos porcentaje de grasa y mas una mayor masa muscular limpia, dejando atrás el tema de la celulitis.

Es recomendable tener claro cuales son tus objetivos en el momento de empezar a consumir alguno de estos productos, debido a que existen proteínas de diferentes tipos, como la proteína vegetal y la de origen animal, y estas tienen diferentes funciones en quienes las consuman.

EL CROSSFIT PARA NUESTRAS VIDAS

Teniendo en cuenta la innumerable cantidad de beneficios que trae la practica de este deporte para tu cuerpo y tu salud física, muchas veces no sabemos que pasa con nuestra salud mental y emocional.

BUNKER, LA TIENDA EN LINEA DE LAS PERSONAS FITNESS

Gracias a la labor que ha venido haciendo RX Magazine la publicacion mas grande del habla hispana de temas acerca del Crossfit , carreras de obstáculos, nutrición saludable y estilo de vida paleo, se presenta el nuevo proyecto de la revista el cual es la creación de una tienda en linea llamada BUNKER  donde podrás encontrar todos aquellos elementos que podrán ser indispensables en tus WODS.

CROSSFIT GAMES 2013

             

         
Este año en los Crossfit Games pudimos ver a los 90 mejores atletas de este deporte a nivel mundial, ademas de la reaparición de una mujer excepcional como lo es Samanthan Briggs y un hombre el cual su nombre quedara grabado para siempre en letras doradas, el tres veces campeón de este evento Rich Froning. 

DICCIONARIO CROSSFIT

Estas son algunas de las palabras que podrás encontrar en el lugar en donde entrenas o en alguna situación que pueda relacionarse con el  Crossfit:

10 RAZONES PARA NO HACER LEVANTAMIENTO OLIMPICO

El levantamiento olímpico es un deporte que se considera peligroso ademas que solo lo vemos en competencias cuando un atleta se para al frente de una barra buscando levantar un peso inimaginable.

ALIMENTACIÓN

La dieta Paleo

La dieta que hacen la mayoría de personas en el mundo es muy alta en carbohidratos.

Este, es el sistema de obtención de energía del cuerpo humano, el cual nos hace funcionar diariamente:

- El recurso mas rápido de energía  el cual se convierte en glucógeno  se usa para esfuerzos fueres y sostenidos o que requieran de alguna duración.

- El recurso mas lento de procesar es la grasa, ya que se utiliza en actividades que no requieren de mucha exigencia.

CLAVES PARA OBTENER EL MEJOR FITNESS DEL MUNDO

Para obtener el mejor fitness del mundo se debe tener en cuenta:

1. Comer carnes y verduras, nueces y semillas, algunas frutas, poco almidón y algunas frutas. Mantenga la ingesta en niveles que contribuyan al ejercicio pero no a la grasa corporal.

2.  Practicar diariamente los ejercicios propuestos en el WOD y los deportes que practicas fuera del crossfit.

3. estos ejercicios deben ser practicados 5 o 6 veces a la semana, con tantas combinaciones y patrones como pueda imaginar. La rutina es el enemigo. Los ejercicios deben ser breves e intensos.

4. Practicar y aprender nuevos deportes con frecuencia.

    Greg Glassman

¿ COMO SABES SI CROSSFIT ES PARA TI?

• Si has tratado de tonificar y adelgazar tu cuerpo y no ha sido exitoso.
• Si cuando por fin logras bajar de peso, pero vuelves a subir rápidamente.
• Si te parece aburrido el gimnasio normal o te parece monótono ese tipo de entrenamiento.
• Si estas en una edad entre 15 y 65 años y quieres llevar una vida mas saludable que la que llevas ahora.
• Si estas buscando estar en la mejor forma de tu vida.
• Si eres un deportista de alto rendimiento y quieres mejoras tu rendimiento en el deporte que practicas sea cual sea.

HISTORIA DEL CROSSFIT

El Crossfit es una serie de ejercicios funcionales que se ejecutan en sesiones de alta intensidad y corta duración.

Este deporte nació en el 2001 cuando el estadounidense Greg Glassman  empezó a entrenar a policías en California, posteriormente fue utilizado para entrenar bomberos, marines y militares norteamericanos.

Gracias a sus buenos resultados este tipo de entrenamiento se fue masificando y actualmente se encuentra presente en muchos países.

su entrenamiento consiste en un entrenamiento de 10 a 15 minutos para movilizar su cuerpo para después realizar el WOD determinado.

INTRODUCCION

En este blog podrás encontrar toda la información relacionada con el mundo del crossfit. De igual manera en este sitio te mantendremos informado de todo tipo de eventos y competencias que se realicen a nivel mundial.

También, estaremos subiendo los vídeos de los tutoriales para que realices de una manera adecuada tus ejercicios y alcances el reto de convertirte en un verdadero crossfiter